Atualmente, existem vários concursos públicos em que ter bom condicionamento físico é fundamental e para estar preparado para estes certames você precisa trabalhar a mente com os estudos e o corpo com exercícios físicos regulares.
Inicialmente, quando você decidir seguir uma determinada carreira já deverá iniciar sua preparação para todas as fases do concurso público, o que inclui o TAF em várias áreas.
Os concursos que, geralmente, exigirão comprovação de condicionamento físico são:
Carreiras militares (marinha, exército e aeronáutica)
Carreiras policiais e de segurança (civil, militar, polícia federal, polícia rodoviária federal, serviços penitenciários)
Guardas municipais
Bombeiros
Agentes de trânsito
Além disso, alguns concursos em outras áreas, como para garis e correios, poderão conter em suas fases a realização de um TAF.
Os exercícios poderão variar de um concurso para o outro, a depender do órgão, da unidade da federação, no caso dos concursos estaduais, e fundamentalmente daquilo que vier previsto no edital.
Além disso, o tempo previsto para cada atividade e o intervalo entre os diferentes testes deverão estar previstos no edital. Também é corriqueiro que os testes sejam filmados para o caso de interposição de recursos haver segurança tanto para quem avalia quanto para o candidato.
Ponto muito importante a ser considerado, é que para a maioria dos testes é exigido atestado de saúde médica. O texto pode variar muito de um edital para o outro, mas em sua maioria é necessário que seja feita a avaliação por cardiologista e há que se observar adequadamente o prazo previsto no edital e o modelo de atestado.
Se você pretende seguir uma das carreiras que citamos acima, seu treinamento deve começar agora, pois é muito triste a pessoa ser aprovada em todas as outras fases e ser reprovado no TAF. Especialmente as pessoas sedentárias poderão ter maior dificuldade na execução dos testes.
Entretanto, mesmo que você já tenha um bom condicionamento físico, é importante se atentar aos detalhes de cada um dos testes e ter o acompanhamento do educador físico para melhorar sua força, habilidade cardiorrespiratória e correção dos movimentos, já que uma execução incorreta também pode lhe trazer uma reprovação, quer seja numa flexão de braço ou abdominal por exemplo.
A orientação correta dos exercícios diminui também o risco de lesões e acidentes que poderão lhe deixar um bom tempo sem poder se exercitar.
Tenha em mente que praticar exercícios físicos melhorará também seu poder de aprendizado e concentração na hora dos estudos. Assim como irá dormir melhor e uma melhor qualidade de sono tornará seu aprendizado mais efetivo, por isso a recomendação é estudar para a prova e se preparar fisicamente para o TAF ao mesmo tempo.
Um grande erro cometido por vários candidatos é iniciar a preparação física depois do resultado da prova objetiva. Na maioria dos testes de aptidão física o intervalo entre as fases é de pouco mais de um mês, tempo insuficiente para mudança de hábitos de alimentação e adquirir o condicionamento necessário, mesmo com acompanhamento do melhor professor de educação física.
Segundo os profissionais que orientam a preparação física, não basta repetir a sequência do TAF na preparação como uma simples repetição. Pode haver desperdício de energia na execução do exercício, até mesmo a corrida pode estar sendo feita de forma incorreta. Um bom professor irá orientar sua rotina de exercícios de acordo com seu biotipo e índice de massa corporal.
Conhecer o ambiente de realização da prova seria o ideal, mas nem sempre isso é possível. Por exemplo, correr numa pista de terra e areia é diferente de correr em uma pista sintética então o candidato precisa estar preparado para diferentes ambientes.
Outro caso é na natação, em que a piscina costuma ter um padrão de metragem a fim de que as braçadas possam ser contadas. Isso pode influenciar psicologicamente na autoconfiança no momento da prova. O ideal é que os treinos sejam regulares e lhe tirem da zona de conforto, porém sem comprometimento das condições de saúde e bem estar.
Se você estiver bem preparado, manter a concentração na hora do teste ficará mais fácil, sem se deixar levar pela concorrência, pois na hora do TAF, é você contra si mesmo e mais ninguém, já que é uma prova individual.
Os testes mais comuns nesse tipo de prova são:
Flexão de cotovelo na barra fixa
Salto de impulsão horizontal
Natação
Corrida (em sua maioria são de 12 minutos)
Flexão de braço
Flexão abdominal
Os índices femininos e masculino costumam ser diferentes em um mesmo edital, para que esteja de acordo com a capacidade de mulheres, para as quais os exercícios são mais brandos.
A forma correta de execução de cada um dos testes vem descrita no edital e em alguns casos existem até vídeos demonstrativos com a execução correta, para que não restem dúvidas aos candidatos. Em um artigo torna-se complicado descrever cada teste pois eles variam de acordo com o edital, por exemplo, a flexão abdominal cobrada pelo exército é diferente do cobrado pelo corpo de bombeiros.
O tempo necessário para preparação é muito variável de um indivíduo para o outro e só será possível ter uma perspectiva diante da execução dos movimentos sob supervisão para que o fortalecimento muscular de grupos específicos e a capacidade cardiorrespiratória possam então ser trabalhados em um plano individualizado.
Em algumas carreiras os testes além de eliminatórios podem ser classificatórios e quanto maior o índice atingido pelo candidato mais pontos ele poderá ganhar o que terá impacto no resultado.
Além disso, algo que é recomendado sempre na prática de exercícios físicos, tanto no treino quanto no dia do seu TAF, é a realização de alongamentos antes de depois das atividades para evitar lesões desnecessárias. Além disso é importante fazer um aquecimento leve antes de correr por exemplo, pelo mesmo motivo.
Não desista de uma carreira se você sonha com ela por não ter condicionamento físico. A prática leva a perfeição, por isso se prepare tanto para teoria quanto para o TAF e terá sucesso.
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